Gérer sa peur

Il n’est pas toujours facile de gérer sa peur, c’est parfois incontrôlable et il n’y a pas de recette miracle. Et heureusement car la peur peut être salutaire dans certaines situations.

Toutes fois si elle est trop présente cela peut devenir embêtant et nous bloquer dans notre vie de tous les jours.

Je vous montre ici une technique, via la réflexologie palmaire, peut-être pas pour enlever toute peur en vous mais pour vous aider à la canaliser si c’est dans une situation où elle n’est peut-être pas totalement nécessaire.

Les Reins

En Médecine Traditionnelle Chinoise, les reins sont responsables de l’émotion de peur. Nous allons donc les travailler car ils sont facilement accessibles sur les mains.

Pour les trouver (on en a un sur chaque main), il faut suivre la ligne de vie qui part du milieu du poignet et remonte jusqu’en bas de l’index.

On la suit jusqu’aux 2/3 plus ou moins, quand on tombe dans un « creux ». Ce point fait souvent un peu mal…

On va donc appuyer sur ce point avec le pouce (de l’autre main 🙂) pendant qq minutes en effectuant de toutes petites rotations.

Faites cela sur les deux mains.

Profitez-en également pour respirer calmement et profondément.

Essayez cette technique à chaque fois que vous sentez la peur arriver. Et dites vous bien également que dans bien des cas cette peur est souvent exagérée, essayer donc de relativiser !

Vincent.

Les pieds dans l’eau froide

C’est l’été, il fait chaud et l’idée de mettre ses pieds dans de l’eau froide pour les rafraîchir fait rêver.
Mais ce petit geste a également beaucoup d’autres vertus, et pas qu’en été !

Les bienfaits

Les pieds sont, avec le crâne, la partie du corps comprenant le plus de terminaisons nerveuses. Ils ressentent donc plus les sensations de fatigue et de stress.
Les plonger dans un bain d’eau froide va augmenter la sécrétion d’endorphines, ce qui procure un sentiment de bien-être et permet de lutter contre le stress. 

L’eau froide va permettre de renforcer le système immunitaire. Quand notre système immunitaire sait de quelle manière faire face aux changements de température des pieds, il a la capacité d’éviter tous les types de maladies liées au froid.

L’eau froide a également un effet anesthésiant, elle réduit les inflammations, calme les douleurs et tonifie la peau.

Ce type de bain permet une grande amélioration du système sanguin, car cela donne une impulsion au sang qui arrive plus facilement jusqu’au cœur.

Une étude de l’Université de Virginie confirme même que l’eau froide stimule une partie du cerveau liée à l’optimisme et à la bonne humeur !

Les sportifs

Pour les sportifs, principalement ceux qui courent beaucoup, les bains d’eau froide vont soulager leurs pieds après un effort intense. Ceci provoque une détente instantanée des muscles, permet d’éviter les courbatures et favorise une meilleure récupération.

Il est aussi très bon de plonger complètement ses jambes dans l’eau froide mais ceci nécessite plus d’eau évidement …

La bonne pratique

Remplissez une bassine d’eau du robinet, plongez-y des glaçons, attendez que l’eau refroidisse bien et trempez vos pieds pendant 15 secondes. Ensuite séchez-les bien et enfilez des chaussettes.

L’idéal, si vous voulez obtenir de bons résultats, est de prendre l’habitude de le faire tous les jours, en fin de journée.

Vincent.

Un coup de stress

Qui n’a jamais un petit coup de stress ? Juste avant un examen, une prise de parole ou un moment important. On sent le rythme cardiaque qui s’accélère, la respiration également, la gorge qui se bloque. Toutes ces réactions sont bien naturelles.

Je vais vous expliquer une technique, via la réflexologie palmaire, qui devrait pouvoir vous aider à surmonter plus facilement ces petits moments de stress.

Je tiens à préciser qu’on ne se substitue ici à aucun traitement médical quel qu’il soit  et que je ne prétends nullement remplacer l’avis et les recommandations d’un médecin.

Plexus solaire

Le plexus solaire est un noeud de nerfs situé au centre de notre corps et est souvent fort noué lors de situations de stress. C’est pourquoi nous allons le travailler en profondeur.

Sa zone se trouve sur les deux mains, tout au centre, quand on replie la main c’est le point central juste dans le creux. Comme c’est un point précis on va procéder par micro-rotations.

Surrénales

Les surrénales sont des glandes situées sur les reins et qui produisent l’adrénaline, utile en cas de stress. C’est pour ça qu’on dit « avoir une poussée d’adrénaline » quand on vit quelque chose d’existant ou d’intense par exemple.

Sur les mains elles sont un point assez précis, sur la paume, qui se trouve à la fin du métacarpe de l’index. Pour la trouver, je sens la fin de l’os sur le dos de la main avec mon index et j’appuie sur le point, avec le pouce, de l’autre côté de la main, sur la paume. Souvent ce point est assez douloureux.

Travaillez d’une main à l’autre en micro-rotations.

Respiration

Comme bien souvent, la respiration joue un rôle essentiel et ici également il est important de se poser et de bien respirer, c’est à dire calmement et en profondeur.

Vous pouvez par exemple utiliser ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. C’est un principe tout simple qui consiste à inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes. Si possible en respiration abdominale (avec le ventre). Je vous mets un lien ci-dessous d’une vidéo qui vous permettra de vous entraîner simplement à cette technique de respiration.

Et dites-vous bien que dans la plupart des cas ces moments de stress ne font que passer, ils ne durent jamais fort longtemps, essayez donc de relativiser.

Vincent.

Avant de parler en public

C’est une des peurs les plus fréquente de notre monde moderne : je dois parler devant des gens et ça me terrifie !

Il existe évidemment des tonnes de sites bourrés de conseils qui sont sans doutes fort bons, loin de moi l’idée de remettre quoi que ce soit en cause. Je vous livre ici un truc supplémentaire basé sur la réflexologie palmaire.

En Chine

En énergétique chinoise à chacun des 5 éléments est associé une émotion principale et la peur est liée à l’élément Eau qui est gouverné par 2 Ministres Yin et Yang : le Rein et la Vessie.

De plus, toujours en médecine chinoise, le Rein est considéré comme la réserve d’énergie du corps (le Qi). C’est là que nous allons puiser la forcer de surmonter les obstacles de la vie.

Notre première action va donc être de réactiver l’énergie du Rein.

Le rein se trouve sur les deux mains, à la base du coussinet du pouce et verticalement entre l’index et le majeur. Pratiquez un massage en micro-rotations, c’est à dire sans bouger le pouce, juste en le faisant tourner de manière presqu’invisible. N’ayez pas peur d’appuyer assez fort sans toutefois vous faire trop mal.

Le Plexus Solaire

Un autre point qui revient couramment est le Plexus Solaire. Ce noeud de nerfs est situé au centre de notre corps et est souvent fort noué lors de situations de stress. C’est pourquoi nous allons le travailler en profondeur également.

Sa zone se trouve sur les deux mains, tout au centre, quand on replie la main c’est le point central juste dans le creux. Comme c’est un point précis on va également procéder par micro-rotations.

Vous pouvez vous appliquer ces massages un peu avant le moment fatidique, c’est simple et discret !

Les huiles essentielles

En plus de ces massages, vous pouvez si vous savez un petit peu anticiper le stress d’une prise de parole, appliquer quelques gouttes d’huile essentielle.
Voici les 3 principales que je vous recommande :

  • Citron : concentration, aide à s’affirmer, à s’exprimer de manière claire et pertinente
  • Laurier noble : stimulant cérébral, idéal pour les personnes angoissées et timides
  • Lavande : apaisante, calme et rassurante

Mettez une goute sur chaque poignet et frottez-les l’un contre l’autre et aussi dans le cou.

Respirez !

Comme bien souvent lors de situations stressantes, la respiration se bloque et ça n’aide pas ! Donc, détendez vous et essayer de faire plusieurs grosses et lentes respirations avant de prendre la parole. Votre pouls diminuera et vous aurez moins tendance à avoir un débit trop rapide.

Voilà quelques petits trucs qui je l’espère vont vous aider à surmonter ce terrible moment qu’est la prise de parole en public ! 😊

Vincent.

La colère incontrôlée

Introduction

La colère est une émotion normale et saine. Elle sert à vous signaler que quelque chose ne va pas dans votre environnement, selon vos critères. Cela devient moins sain lorsqu’elle vous emmène dans des comportements qui nuisent à vos relations avec les autres, lorsqu’on est hors contrôle, qu’on explose de colère. A ce moment on peut avoir des mots, des comportements qu’on regrette bien souvent plus tard.

Il existe beaucoup de techniques pour réduire sa colère comme respirer profondément, boire un verre d’eau, penser à des souvenirs positifs ou aller dans l’humour.

Toutes ces techniques fonctionnent fort bien. Je vais vous en expliquer une différente via la réflexologie palmaire.

Je tiens à préciser qu’on ne se substitue ici à aucun traitement médical quel qu’il soit  et que je ne prétends nullement remplacer l’avis et les recommandations d’un médecin.

En Énergétique Chinoise la colère est l’émotion liée à l’élément Bois dont les ministres (les organes qui contrôlent) Yin et Yang sont le Foie et la Vésicule Biliaire. On va travailler essentiellement cette zone ainsi que la zone du Plexus Solaire vitale également dans la gestion de la colère.

Le Foie

Le foie se trouve du côté droit du corps et donc on va le retrouver sur la main droite principalement. Le foie étant un organe très important il va déborder légèrement de la main droite sur la gauche mais pour le sujet qui nous occupe ici on va rester sur la droite.

La zone du foie débute de la moitié du métacarpe de l’auriculaire jusque la base du métacarpe, continue sur les métacarpes des 3 autres doigts et va jusque la base du pouce.

C’est une zone assez importante qu’on va travailler en “chenille”. Il faut donc effectuer une pression avec le pouce ensuite relâcher, avancer de quelques millimètres et appuyer à nouveau. Procéder ainsi sur toute la zone.

Le Plexus Solaire

Derrière ce nom un peu magique se cache un centre nerveux important. C’est à dire un croisement de nerfs, ceux qui gèrent les organes de l’abdomen (foie, rate, estomac, reins). Ces nerfs sont contrôlés par le système nerveux parasympathique qui s’occupe tout particulièrement de la digestion et du stress. Quand on est dans un état de colère on a ce qu’on appelle des « boules aux ventre » ou « un nœud dans l’estomac » et tout ça bloque la digestion. Il est donc très important de réactiver l’énergie du Plexus Solaire pour contrôler son stress et donc sa colère.

Sa zone se trouve sur les deux mains, tout au centre, quand on replie la main c’est le point central juste dans le creux. Comme c’est un point précis on va procéder par micro-rotations. Il faut appuyer sur le point et tourner de manière presque invisible, en restant sur le point, pas des grands cercles !

N’ayez pas peur d’appuyer assez fort, sans toute fois vous faire trop mal. Mais il est fort probable que ces massages soient douloureux. Et si c’est le cas, ne vous inquiétez pas c’est tout à fait normal. La douleur devrait diminuer pendant le massage.

Pour finir, la chose la plus importante est certainement de RESPIRER !
Ce n’est pas le but ici de donner un cours sur la respiration abdominale (ça viendra bientôt) mais si vous bloquez votre respiration, si vous respirez par la gorge, rien ne peut fonctionner. Donc, détendez-vous et respirez.

Bien entendu, tout ceci ne remplacera jamais une séance chez un réflexologue spécialisé si vous désirez un traitement à plus long terme mais devrait vous permettre de gérer un peu mieux ces situations délicates.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.

Vincent.